ÚLTIMO MES DE EMBARAZO

CUIDADOS EN EL ÚLTIMO MES DE EMBARAZO

Enhorabuena porque ha llegado este momento y te falta poco para ser madre. Aún falta un paso importante que nos genera dudas, miedo e incertidumbre. Es normal. Pero tenemos que sentirnos como una deportista a la que le queda poco para realizar su prueba final, una prueba muy importante y para la que se ha estado preparando y entrenando durante meses, en este caso ocho meses.

Y por ello, necesitará descanso, bajar el ritmo, alimentación saludable y adecuada, etc.

PREPARAR NUESTRA PELVIS:

Nuestra prueba final necesita preparar la pelvis adecuadamente, ya que es la zona por la que va a descender nuestro bebé hacia el canal del parto. Por esta razón se recomienda la movilidad pélvica diaria, por ejemplo sobre el fitball realizando rotaciones de la cadera sobretodo rotando hacia la izquierda, que será hacia el lado que se coloca normalmente nuestro bebé.
Tenemos que evitar estar demasiado tiempo sentadas sobre un sofá blando o conduciendo, y evitar estar en posición de retroversión, o lo que es lo mismo recostada sobre el respaldo, ya que no va a ser la mejor posición para la colocación de nuestro bebé. Mejor mantén la pelvis neutra, para ello el fitball te va a venir muy bien.
Si hemos de acostarnos, mejor sobre el lado izquierdo ya que favorecemos la circulación.
Preparar el periné realizando el masaje perineal.
Podremos activar la circulación del suelo pélvico con kegel ligeros. Para que no se nos olvide realizarlos, dedica 10 minutos a sentarte sobre el fitball, a moverte sobre él ya a contraer tu periné suavemente activando la circulación y localizando esta zona de tu cuerpo que va a ser la protagonista de este reto final de tu embarazo.

PREPARAR NUESTRA MENTE Y CUERPO

Conecta con tu bebé, visualiza y practica la relajación y respiración profunda
Utiliza afirmaciones positivas, adquiere confianza, ¡puedes hacerlo muy bien!. Repite mentalmente y siéntete segura de tus afirmaciones:
- Mi cuerpo sabe dar a luz, sabe lo que está haciendo
- Cada contracción me acerco más al momento de conocer a mi bebé.
- Me entrego al proceso y me relajo.
- Sigo mis instintos y dejo que suceda
- La cabeza de mi bebé se adapta perfectamente a mi pelvis

Y como antes de una prueba importante, descansar todo lo que podamos, pero estando activa.
Reducir el estrés y dejar todo organizado y preparado para que nuestra mente pueda desconectar y no tengamos ninguna tarea pendiente que nos haga estar alerta.
Bajar el ritmo del ejercicio físico que realicemos.
Mantener el contacto con la naturaleza. Respirar aire puro y relajarnos.

ALIMENTACIÓN:

Al igual que un deportista cercano a su gran prueba, debemos de cuidar la alimentación:

No nos interesan los alimentos que puedan inflamar el intestino ya que tenemos poco espacio, nuestro bebé es muy grande; por ello evitaremos alimentos que contengan gluten, azúcares, bebidas gaseosas, legumbres y productos procesados.
Es el momento de continuar con los alimentos ecológicos y de calidad.
Favorece el consumo de carbohidratos naturales a través de las hortalizas y frutas
Consume pescado azul, incrementa su ingesta, ya que ayuda al desarrollo neural de nuestro bebé, y seguirlo consumiendo tres meses tras el parto. Con ello reducimos la posibilidad de depresión postparto y además seguiremos ayudando a nuestro bebé a favorecer el desarrollo de su cerebro y a su comportamiento.
Seguiremos consumiendo alimentos ricos en hierro: verduras verdes y carne.
El consumo de dátiles es un consejo que te puede ayudar para evitar romper la bolsa antes de las contracciones
Beber mucha agua para mantener la piel elástica.