Cuando estás embarazada y llegan estas fiestas navideñas nos preocupa nuestro control de peso. Es normal!, lo llevabas tan bien, y ahora sabes que va a haber excesos.

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Por ello te voy a dar algunos consejos que no podemos olvidar en el embarazo:

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• Come un plato único como si fueras a un buffet en el que añades a tu plato lo que necesitas intentando que sea lo más completo y equilibrado posible. Así sabrás que no te pasas de ingesta y que si es una cena, no te va a resultar pesado.

 

Para completar ese plato:

 

• Lo primero es LA CALIDAD de los alimentos que consumas. La calidad prima sobre la cantidad.

 

 

1. Acuérdate de lo importante de consumir proteínas tanto animales como vegetales, importantes para aportar a tu organismo los aminoácidos que necesita tu bebé para formar sus células.

2. Elige aquellos alimentos que son de mejor calidad para ti y para tu bebé: ello conlleva que compres en carnicerías de confianza en las que sepas que los animales sean de pasto y se hayan movido.

3. Aumenta el consumo de pescado: elige peces de pequeño tamaño y si te gusta el pescado azul, habrás escogido muy bien porque la grasa que contiene es muy sana

4. Consume huevos del número 0, más ecológicos, de gallinas que también se mueven, y buscan su alimento.

5. En la cena de nochebuena, elige la proteína que sea más ligera para la cena: huevos o pescado es la mejor  opción, en cuanto a proteína animal.

6. Si en la cena tienes marisco, acuérdate de que esté bien hecho. También, recuerda que a veces puede resultar más pesado, asi que come poca cantidad. El marisco es muy nutritivo, aportando proteinas y calcio.

 

• Elige LOS ALIMENTOS QUE TENGAS MÁS NUTRIENTES: elige alimentos naturales y evita los procesados.

 

 

• ACOMPAÑA TODOS LAS COMIDAS CON VERDURAS FRESCAS, bien lavadas y desinfectadas y frutos secos que te aportan minerales y ácidos grasos insaturados:

 

1. Las verduras de color verde poseen hierro y calcio

2. No te olvides de incorporar verduras de colores variados que te aporten diferentes nutrientes.

3. Incorpora frutos secos y semillas a tus verduras

4. Si has de cocinarlas, mejor al vapor

5. Añádeles un chorrito de aceite

 

• Consume bebidas sin alcohol, es evidente y bebidas sin gas

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• LOS POSTRES:

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• Elige en un platito los que más te gusten. Escucha a tu cuerpo y observa si realimente tienes hambre.

• Elige poca cantidad siempre pensando en que comer es nutrirse y sin dejarse llevar por la ansiedad

• Come despacio y disfruta de su sabor..

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• Aunque tengas ganas de repetir, piensa más en la calidad que en la cantidad.

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• ALIMENTARSE ES NUTRIRSE y hay que controlar la ingesta con la mente y no tanto con nuestras emociones.